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L’équitation
est un sport qui met parfois à mal le dos du cavalier.
Sa colonne vertébrale « encaisse » les coups
et les muscles sont très sollicités. Mais quand
on évolue dans le monde du cheval, il n’y a pas
qu’en selle que le dos est mis à contribution. À terre,
il faut souvent soulever de fortes charges (ballots de paille
et de foin, sacs d’aliments), faire le fumier, curer
les pieds du cheval, etc. Voici quelques conseils pour éviter
les « faux mouvements », qui peuvent entraîner
tour de rein et autre lumbago. |
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| BIEN PORTER |
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Porter
efficacement son filet :
• Un droitier travaillera sur
l’épaule droite (inversement
pour un gaucher). Passez votre bras
tendu entre la têtière
et le mors et glissez l’ensemble
du filet vers votre épaule,
où il va reposer (photo 1).
Porter efficacement sa selle
:
• Les droitiers travailleront à droite
et les gauchers à gauche. Prenez
la selle, troussequin vers le haut
et siège vers l’extérieur.
Le troussequin vient s’appuyer
sur le côté droit de votre
corps (pour le droitier), alors que
votre bras passe par dessus le troussequin
pour que la main s’accroche au
pommeau (photo 2). Lors de vos déplacements à pied,
veillez à tenir votre dos droit
et à ne pas vous pencher du
côté opposé à la
selle (photo 3). 2
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| QUELQUES
CONSEILS |
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• Porter
seul un ballot de paille ou de foin
(15 kg en moyenne) :
Placez le ballot
de foin de façon verticale.
Reprenez l’étrivière
qui a servi à transporter le
ballot de copeaux. Passez l’étrivière
sous les deux ficelles liant le ballot
en équilibrant les pendants.
Adoptez enfin la même technique
utilisée pour transporter seul
le ballot de copeaux.
• Porter à deux
un ballot de paille ou de foin :
Placez
le ballot à plat. Chaque porteur
doit se placer sur un côté.
Avec la main la plus proche, attrapez
la ficelle liant le ballot, plutôt
en son milieu. Veillez à être
toujours en appui sur vos cuisses et à garder
le dos droit. Poussez sur vos cuisses
et transportez.
• Porter un seau
d’eau
:
Pour porter un seau d’eau de
15 l (soit 15 kg), on est obligé de
faire contrepoids avec son corps. Conséquence
: en obligeant la colonne vertébrale à former
un arc de cercle, la charge malmène
le dos. Mieux vaut répartir
le poids de manière égale
de chaque côté en utilisant
deux seaux remplis à moitié.
La charge est la même mais elle
est beaucoup mieux répartie.
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| FAIRE
LE FUMIER SANS SE FAIRE MAL |
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Plus
vous cherchez à « bouger » le
fumier avec un manche de fourche
court, plus votre dos souffre, même
si la manœuvre vous semble plus
confortable. Aussi, forcez-vous dans
un premier temps à utiliser
l’ensemble de la longueur du
manche, ce qui vous donnera plus de
levier (photo 1), et donc plus de force
une fois vos muscles des bras habitués.
La position ressemble beaucoup à celle
adoptée pour les soins aux pieds.
Elle consiste à se mettre en
appui sur les cuisses en conservant
un dos plat (photo 2). Au moment du
levage, ce sont les cuisses qui travaillent en poussant, et non le dos
qui se cambre au risque de provoquer
un lumbago, voire parfois une hernie.
Une fois le fumier soulevé du
sol, ce sont vos bras qui portent la
charge, d’où l’intérêt
de tenir sa fourche correctement. 1
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| PORTER À DEUX
LES BALLOTS DE LITIÈRE (de 20 à 25 kg) |
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Mettez
le ballot en position verticale. Glis
sez un manche à balai à son
sommet. Assurez-vous que chaque porteur
dispose d’une bonne prise de
chaque côté du ballot
pour le transporter.
Avantages :
• Le poids est supporté par
deux personnes.
• Le ballot est
placé de telle sorte que votre
vue est dégagée. Il n’y
a donc aucun risque de trébucher.
• Cette
technique vous évite de porter
le ballot dans vos bras. Ainsi, votre
colonne vertébrale reste droite.
• Il
vous reste un bras libre.
Précaution
: Il faut veiller à rester
droit et non incliné sur le
côté.
D’où l’intérêt
d’utiliser le bras et non le
haut du corps comme contrepoids.
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| PORTER
SEUL LES BALLOTS DE LITIÈRE |
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Liez
deux vieilles étrivières,
puis placez-les sur le ballot de la
même façon que dans l’exemple
précédent.
• Vous ferez passer votre sangle de
part et d’autre du ballot, sur
le haut et dans la largeur, en veillant à équilibrer
les deux pendants (photo 1).
• Placez-vous
dos au ballot et accroupissez-vous.
• Passez
une sangle sur chaque épaule
et tirez sur ces dernières (photos
2 et 3).
• Bloquez vos bras,
puis poussez sur vos cuisses. Le
ballot est ainsi soulevé du
sol (photo 4). Prenez garde, là aussi, à conserver votre dos
droit (photo 5).
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| A
NE PAS FAIRE |
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Placées trop bas sur la fourche, les mains ne jouent pas leur
rôle de levier. Le dos va se cambrer exagérément. Attention
au risque de lumbago !
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| PRENDRE
LES PIEDS D'UN CHEVAL |
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Le
pansage par lui-même n’est
pas un acte délicat pour le
dos. En revanche, l’étape
des soins des pieds peut être
contraignante pour votre dos si vous
prenez de mauvaises postures. La position
de confort n’est pas toujours
la bonne solution. Il faut appliquer
avant tout des positions d’économie
physique.
Mode d’emploi
• Placez-vous le long du membre
en regardant vers l’arrière
du cheval.
• Mettez-vous dans
la même position qu’à l’obstacle,
c’est-à-dire accroupi,
en appui sur les cuisses (photo 1),
le dos droit et plat tenu par les muscles
abdominaux. Avec votre bras, demandez
le membre au cheval (photo 2).
Avantages
• Votre dos ne souffre pas.
• Les
muscles de vos cuisses sont tendus
comme des ressorts, ce qui vous permettra
de vous « éjecter » sur
le côté en cas d’urgence
(photo 3).
• Dans cette position, comme vos pieds
ne se trouvent pas sous la masse, vous évitez
de vous les faire écraser.
Inconvénients
• Lors des premiers essais, vous
allez sans doute souffrir de contractures
musculaires. Ce n’est
pas grave, vos muscles s’adapteront à leur
nouvelle position et s’endurciront.
Au bout d’une quinzaine de jours,
vous ne sentirez plus de différence,
sauf, positive, au niveau de votre
dos !
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| À NE
PAS FAIRE |
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| Pour
prendre les postérieurs aussi
bien que les antérieurs, il
est important d’adopter d’emblée
une bonne position. Sur ces deux photos,
les lombaires ne sont pas à la
fête… |
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